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          10種富含鈣的食物,可助您健康

          2020-09-30 20:23
              我們所有人都已經看到足夠多的牛奶廣告,知道鈣是骨骼強健和預防骨質疏松癥的關鍵。位于紐約市的綜合營養健康教練米歇爾·卡迪(Michelle Cady)說:“但是,肌肉收縮,血液凝結和保持您的寶貴心臟跳動也需要它。” 她指出,除了牛奶外,還有許多植物性鈣源。
              豆腐
              有了合適的食物,每天攝入建議的1000毫克鈣就不需要太多努力。以豆腐為例:一個塊包含高達1,624毫克。將其添加到冰沙中,翻炒或打亂(就像雞蛋一樣)。
              無花果
              需要零食嗎?無花果干是一種健康的選擇,每杯含241毫克的鈣,以及健康的鎂和鐵。
              朝鮮薊
              只需要一個大洋薊即可獲得71毫克的鈣。而且,如果您使用它為朋友們制作奶油狀的瘦身蘸醬,您將獲得更多好處-并成為他們永遠喜歡的女主人。
              黑豆
              有了這么多好處,黑豆應該永遠列在您的每日必備食物清單上。一杯含294毫克鈣,29克纖維和39克蛋白質。
              莧菜
              這種古老的谷物不僅含有蛋白質和維生素,而且每杯還含有116毫克的鈣,這使其成為獲取碳水化合物的非常健康的方式。
              羽衣甘藍
              通過每天早晨將一杯羽衣甘藍倒入榨汁機,您將自動攝取101毫克的鈣。卡迪說:“添加一點檸檬汁之類的維生素C,以優化鈣的吸收。”
              西蘭花
              每個人都認為,就鈣而言,沒有什么能比牛奶更勝一籌了,但是您遇到過西蘭花嗎?該蔬菜每束含有近300毫克-相當于每杯乳制品的含量。
              杏仁
              杏仁是周圍鈣的最佳來源之一。每杯378毫克,您會得到一種增強身體的零食,還能為您提供30克蛋白質。(一定會喜歡額外的獎勵!)
              嘉種子
              正大種子很小,但是它們強大嗎?在短短的半杯中,您會發現631毫克的鈣。把一些扔進您的早晨冰沙,或用它們攪打出更適合您的布丁。
              白菜
              下次您要制作亞洲美食時,加入一些白菜。每頭882毫克,是鈣的難以匹敵的來源。
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