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          壓力大晚上睡不著,對健康有害嗎?

          2017-09-02 10:12

          人生在世,總是身不由己。不管是工作還是婚姻,時不時都會給我們的心理帶來壓力。偶爾的壓力也不算什么,但長期面對較大的工作壓力,不僅讓人身體受不了,脾氣與性格也會跟隨著會出現問題。

          時常有人說,因工作壓力大導致晚上睡不著覺。要知道睡眠可是最好的休息方式,睡眠不好不僅影響健康,還會影響第二天的工作。所以,緩解壓力是維護健康要做的第一步。下面,女性健康網小編就為大家介紹適合職場白領減壓的19個小妙招,希望能工作壓力大的你有所幫助。

          壓力大晚上睡不著,對健康有害嗎?

          1、給植物澆水

          煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放松。 

          2、上下班選綠化好的路走

          道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

          3、多喝橙汁

          最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

          4、假想

          面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

          5、及時道歉

          坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,并及時道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。

          6、擦亮皮鞋

          步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。

          7、害怕的事提前做

          對于不愿意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

          8、說“現在放松”

          關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放松”,同時進行深呼吸。

          8、性愛

          性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放松全身的作用。

          9、將網球扎個洞并使勁擠壓

          雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放松身心。

          10、出門旅游

          如果感覺遭到老板訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。

          11、玩橡皮泥

          用橡皮泥做個象征“失敗”的東西,然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。

          12、接電話前深呼吸

          在手機上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

          13、捏耳垂劃圓圈

          雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

          14、發言之前安靜微笑2秒

          害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

          15、熨衣服

          熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處于“自我運行”模式,排解壓力思緒。

          16、多人一起喝咖啡

          很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

          17、高強度運動33分鐘

          密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

          18、換冷色窗簾

          愛發脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。

          19、記歌詞

          把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助于減輕壓力。


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